卷发可以美丽且独特，但它也需要一些特别的护理，尤其是在睡觉时。为了保持你的自然卷曲形态，学习如何带着卷发睡觉是非常重要的。此外，你的睡姿会极大地影响头发的自然卷曲形态，可能导致毛躁、断裂和平坦。因此，为了防止这些问题，你需要制定一个考虑到你的发质、长度和质地的卷发夜间护理方案。在本文中，我将与您分享一些关于如何带着卷发睡觉的最佳技巧，包括使用丝绸或缎面枕套、发帽和围巾，分区和造型头发，以及涂抹滋养的发油和护发素。
目录
作为一个拥有直发的人，我小时候一直想成为一个卷发女孩。我曾经用热卷发器或卷发棒让头发变卷，我知道保持卷发尽可能长久的重要性。所以我很早就学会了这些技巧，我想和你分享，因为我知道它们有效。
最佳睡眠姿势
侧睡和趴睡被认为是卷发人群的最佳睡眠姿势。当你侧睡或趴睡时，头发不太可能与枕头摩擦，从而减少摩擦和潜在的头发损伤。这是因为你的头发不会被夹在头部和枕头之间，避免了摩擦和缠结。
侧睡
侧睡时双腿略微弯曲。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 减少打鼾和睡眠呼吸暂停 | 可能引起肩膀疼痛和压迫点 |
| 有助于消化 | 可能导致皱纹和过早衰老 |
| 可能减轻胃酸反流症状 | 可能导致乳房下垂 |
| 有助于缓解下背痛 | 可能加重现有的臀部疼痛或导致臀部错位 |
| 降低与睡眠相关的窒息和窒息风险（包括婴儿） |
趴睡
包括趴着睡，头部转向一侧。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 可能减少打鼾和睡眠呼吸暂停 | 可能引起颈部疼痛和僵硬 |
| 可能有助于消化 | 可能对内脏器官施加压力 |
| 可能减轻胃酸反流症状 | 可能导致皱纹和过早衰老 |
| 可能有助于缓解睡眠呼吸暂停症状 | 可能导致乳房下垂 |
| 可以降低睡眠相关窒息和窒息风险 (包括婴儿)。 | 可能加重已有的背部疼痛或导致脊柱错位 |
| 有助于缓解下背部疼痛（如果在臀部下方放置枕头以抬高脊柱） |
可能对脸部和眼睛施加压力，随着时间推移导致皱纹和眼部浮肿
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卷发的人在睡觉时因头发与枕头摩擦可能会导致发丝受损。此外，这可能引起断发、分叉和毛躁，令人沮丧且难以打理。因此，选择合适的睡姿有助于减少发丝损伤，保持卷发最佳状态。
别忘了，选择睡姿也可能取决于个人因素，如发长、发量和发质。因此，尝试不同的睡姿和保护性发型，找到最适合你的方式。
保护卷发的最佳发型
菠萝头
“菠萝头”是一种高位松散的马尾辫，扎在头顶。这种发型非常适合保护卷发，因为它能防止卷发在睡觉时被压扁或压碎。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 防止卷发在睡觉时被压扁或压碎 | 可能不适用于非常长的头发 |
| 简单快捷 | 可能会在绑发带的位置造成发丝折痕 |
| 适合所有发质 |
如何操作：
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将所有头发聚集在头顶，用柔软的发圈或发绳固定。
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让发尾自然垂落。
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为了防止折痕，确保发绳不要系得太紧。
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早上，取下发绳，抖开头发释放卷发。
作者注：菠萝头可能是我最推荐的。它非常容易使用，效果显著，而且比其他方法花费的时间少。
松散的扭转或辫子
扭转或辫子可以帮助保护卷发，保持它们在睡觉时的位置。这些发型在早上拆开时还能创造出漂亮清晰的卷发。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 睡觉时保持卷发定型和固定 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 早晨解开时能创造出漂亮且清晰的卷发 | 如果扭得太紧可能会导致毛躁 |
| 适合所有发质 | 可能不适合睡觉时佩戴 |
如何操作：
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将头发分成几部分，从发根开始扭转或编辫子，一直延伸到发梢。
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用小发圈固定每个扭转或辫子的发尾。
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用缎面围巾包裹头发，防止毛躁。
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早上，小心解开每个扭转或辫子，展现清晰的卷发。
松散发髻
松散的发髻是保护卷发的好方法，因为它能在你睡觉时保持头发不碍事，同时又不会太紧以致产生折痕或压扁卷发。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 睡觉时保持头发不碍事 | 可能不适用于非常长的头发 |
| 不会造成折痕或压扁卷发 | 睡觉时可能会松开 |
| 简单快捷 |
如何操作？
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将所有头发聚集在头顶。
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将头发扭成一个松散的发髻，用发圈或发绳固定。
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为了防止发髻过紧，可以稍微拉松边缘。
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早上，取下发圈或发绳，轻轻抖开头发。
Plop
Plopping是一种用T恤或超细纤维毛巾轻轻包裹头发于头顶的技巧。这种方法有助于增强卷发并保持其清晰度，适合睡觉时使用。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 有助于增强卷发并在睡觉时保持卷曲形状 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 操作简单 | 可能不适用于非常长的头发 |
| 适合所有发质 | 睡觉时可能不舒服 |
如何操作？
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将一件棉质T恤或超细纤维毛巾平铺在平面上。
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将头倒置，把卷发放在毛巾或T恤的中心。
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用毛巾或T恤包裹你的卷发，并用袖子或角固定。
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保持包裹至少20-30分钟或过夜。
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早晨，小心地取下毛巾或T恤，展现你清晰的卷发。
双股扭转
双股扭转类似于扭发或编发，但它是将两股头发扭在一起。这种发型有助于保护你的卷发，早晨拆开时能展现漂亮清晰的卷发。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 睡觉时保持卷发定型和固定 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 早晨解开时能创造出漂亮且清晰的卷发 | 如果扭得太紧可能会导致毛躁 |
| 适合所有发质 | 可能不适合睡觉时佩戴 |
如何操作：
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将头发分成几部分，从其中一部分取两小束头发。
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从发根开始，将两部分头发互相扭转，向发梢方向进行。
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对所有头发部分重复此步骤。
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用发帽或围巾覆盖头发以防止毛躁。
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早晨，小心地解开每个扭转，展现你清晰的卷发。
多菠萝发型
多菠萝发型类似于普通的菠萝发型，但不是把所有头发都拉到头顶，而是在头部周围做几个小菠萝。这种技巧有助于分散头发的重量，防止睡觉时卷发被压扁。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 分散头发的重量，防止睡觉时卷发被压扁 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 适合所有发质 | 可能不适用于非常长的头发 |
| 早晨解开时能创造出漂亮且清晰的卷发 | 可能会在发圈处留下压痕 |
如何操作：
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将头发分成几部分，每部分扎成一个小马尾，用柔软的发圈固定。
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让发尾自然垂落。
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为防止压痕，确保发圈不要绑得太紧。
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早晨，取下发圈，抖动头发释放卷发。
迷你辫子
迷你辫子类似于普通辫子，但更小更紧。这种发型可以帮助保护你的卷发，早晨解开时能创造出漂亮且清晰的卷发。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 睡觉时保持卷发定型和固定 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 早晨解开时能创造出漂亮且清晰的卷发 | 如果扭得太紧可能会导致毛躁 |
| 适合所有发质 | 可能不适合睡觉时佩戴 |
如何操作：
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将头发分成几部分，从发根开始编小辫子，一直编到发尾。
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使用小发圈固定每条辫子的发尾。
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用发帽或围巾覆盖头发以防止毛躁。
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早晨，小心解开每条辫子，展现清晰的卷发。
法式辫子
法式辫子可以帮助你在睡觉时保持卷发定型，防止卷发毛躁或变扁。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 睡觉时保持卷发定型和固定 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 防止卷发变扁 | 如果扭得太紧可能会导致毛躁 |
| 适合所有发质 | 可能不适合睡觉时佩戴 |
如何操作：
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将头顶的头发分成三部分。
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将右侧部分交叉覆盖到中间部分，然后将左侧部分交叉覆盖到新的中间部分。
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向右侧部分添加少量头发，然后将其交叉覆盖到中间部分。
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向左侧部分添加少量头发，然后将其交叉覆盖到新的中间部分。
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重复步骤3-4，编辫子时逐渐加入更多头发。
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用发圈或松紧带固定辫子。
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用缎面睡帽或围巾包裹头发以防止毛躁。
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早晨小心解开辫子，展现清晰的卷发。
Bantu发结
Bantu发结是保护卷发的好方法，因为早晨解开后能呈现美丽且清晰的卷发。这种发型是将头发扭成小结并用发圈固定。
| ✅ 优点 | ⛔️ 缺点 |
| 早晨解开后能呈现美丽且清晰的卷发 | 相比其他发型花费时间更长 |
| 适合所有发质 | 如果扭得太紧可能会导致毛躁 |
| 有助于增强卷发并在睡觉时保持卷曲形状 | 可能不适合睡觉时佩戴 |
如何操作：
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将头发分成几部分，从发根开始向发梢扭转成小发束。
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扭转每个发束
推荐购买的产品
丝绸或缎面枕套：丝绸或缎面枕套比棉质枕套更光滑且对头发更温和，棉质枕套可能会导致摩擦和断裂。睡在丝绸或缎面枕套上可以帮助防止毛躁并保持你的卷发。
丝绸或缎面睡帽：丝绸或缎面睡帽可以帮助在睡觉时保护你的卷发，保持发型不乱，防止摩擦和打结。
发圈或缎面发带： 普通发圈会拉扯和折断头发，导致毛躁和损伤。缎面发带或发圈对头发更温和，有助于保护你的卷发。
免洗护发素或卷发增强剂： 睡前将护发素或卷发增强剂涂抹在头发上，有助于保持卷发的水润和定义。
超细纤维毛巾： 超细纤维毛巾比普通毛巾对头发更温和，有助于防止毛躁和断裂。洗发后用超细纤维毛巾轻轻揉搓头发以去除多余水分，或早晨用来刷新卷发。
吹风机扩散器附件： 吹风机的扩散器附件可以帮助你在不破坏卷发的情况下吹干头发。使用低温档的扩散器轻柔地吹干头发，增强卷曲效果。
其他睡觉保护卷发的技巧
无论你是长卷发还是短卷发，以下技巧都能帮助你保持珍贵的发丝完整。
学习如何睡觉保护卷发时最重要的一点是避免湿发睡觉。
避免睡觉时摸头发： 这会导致打结并破坏你的卷发。相反，尽量保持头发处于保护性造型，睡觉时避免触摸。
早晨刷新你的卷发： 早晨，你可能需要用喷雾瓶喷水或免洗护发素来刷新卷发。轻轻揉搓头发以重新激活卷曲并增加蓬松感。
睡前涂抹发油或精华： 这有助于锁住水分，防止干燥和毛躁。只要确保不要用太多，以免压垮你的卷发。
睡前用宽齿梳或手指梳理头发： 这可以帮助防止睡觉时头发打结和缠绕。
避免在睡前使用热造型工具： 热量会损伤你的头发并导致毛躁。如果需要造型，尽量在白天早些时候完成。
睡觉时把头发扎起来： 如果你喜欢睡觉时把头发扎起来，试着用松散的低马尾或发髻，以防止拉扯和断裂。
避免在睡前使用厚重的护发产品： 厚重的产品会压垮你的卷发，使其失去形状。坚持使用轻盈的护发素和精油。
作者注： 上面列出的一些技巧甚至可以帮助那些没有自然卷发但想尽可能卷曲的人。
如何在睡觉后恢复卷发
现在你已经知道了如何睡觉时保护卷发，接下来是学习如何在早晨恢复你的卷发。睡觉时卷发可能会变扁或打结，但有几种方法可以让它们恢复生机。
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用喷雾瓶补水：用喷雾瓶装满水，轻轻喷洒卷发以补充水分。此外，你还可以使用免洗护发素或卷发刷新喷雾，为卷发增加水分和定义。
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揉搓卷发：用手揉搓卷发，从发根处提起并轻轻挤压。这有助于恢复卷发的形状和弹性。
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使用造型产品：涂抹造型产品，如卷发霜或发胶，帮助固定和定义卷发。使用少量产品，均匀涂抹于头发中。
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使用扩散器：如果你有吹风机的扩散器附件，可以用它来吹干卷发。首先，将吹风机调至低温或中温，靠近头发使用扩散器。然后，在吹干时用手轻轻揉搓卷发，以增强卷发的形状。
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扭转或编辫子：如果你的卷发非常扁平，可以尝试将头发分段扭转或编辫子，制造波浪或卷曲。保持扭转或辫子几分钟，然后轻轻解开。
正确睡眠对卷发的重要性
正确睡眠对卷发很重要，因为它会影响卷发的健康和外观。以下是正确睡眠对卷发重要的一些原因：
减少断裂：睡觉时让头发散开会导致摩擦和缠结，进而引起断裂和损伤。睡觉时正确固定头发可以帮助减少断裂，保持卷发健康。
保护卷发：你的睡姿也会影响卷发的形状和定义。例如，睡在棉质枕套上或让头发散开睡觉会使卷发变得扁平或毛躁。然而，将头发做成保护性发型或使用缎面或丝绸枕套睡觉可以帮助保护卷发，保持其形状。
防止干燥：卷发往往比直发更干燥，睡在棉质枕套上会吸收水分，导致卷发干燥和毛躁。因此，换用缎面或丝绸枕套可以帮助防止干燥，保持卷发的水分。
减少毛躁：毛躁是卷发常见的问题，睡在棉质枕套上或让头发散开睡觉会加剧毛躁。然而，将头发做成保护性发型或使用丝绸或缎面枕套睡觉可以帮助减少毛躁，让卷发看起来更顺滑。
节省时间：在睡觉时正确护理你的卷发可以节省早上的时间。如果你的卷发得到了保护和定义，早上可能不需要花太多时间打理头发。
主要要点
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卷发需要特别的护理和关注，以维持其健康和外观。
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正确睡眠对卷发很重要，有助于保护卷发、防止断裂、减少毛躁和保持水分。
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为保护睡觉时的卷发，尝试保护性发型如菠萝头、辫子或发髻，并使用缎面或丝绸枕套或发帽。
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为防止睡觉时毛躁，使用丝绸或缎面枕套，将头发做成菠萝头，戴丝绸或缎面发帽，使用免洗护发素，并用超细纤维毛巾擦干头发。
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市面上有许多专为卷发设计的产品，包括洗发水、护发素、造型产品以及扩散器和超细纤维毛巾等工具。
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尝试不同的技巧和产品可以帮助你找到最适合你独特发质和质地的护理方案。
常见问题
睡觉时头发扎起好还是放下好？
简短回答： ⬆️ 扎起
通常最好将头发扎起以防止断裂和打结。当然，一些发型如菠萝头或松散发髻可以帮助在睡觉时保护卷发。
睡觉时头发湿着好还是干着好？
简短回答： 💨 干燥
不建议湿发卷发睡觉，因为这可能导致断裂和损伤。洗发后，应让卷发部分或完全干燥后再睡觉。
为什么我睡觉时卷发会变平？
简短回答： 🌫⬇️💧 由于摩擦、压力或水分流失
卷发睡觉时可能会因摩擦、压力或水分流失而变平。为防止这种情况，尝试使用保护性发型或丝绸/缎面枕套和发帽。
睡觉时应该绑头发还是放松？
简短回答： ✌️ 绑着但松散
通常最好将头发绑成松散的发型，如菠萝头、辫子或发髻，以防止打结和断裂。避免紧绷的发型，因为它们会造成拉扯和损伤。
为什么我醒来时卷发会消失？
简短回答： 🌫⬇️💧 由于摩擦、压力或水分流失
卷发醒来时可能会因摩擦、压力或水分流失而消失。为防止这种情况，尝试使用保护性发型或丝绸/缎面枕套和发帽，早晨使用护发素或卷发刷新喷雾。
